D-vitamin - kalciferol

D-vitamin heter också kalciferol, och båda termerna kommer att användas i denna artikel.
Visste ni att D-vitaminet är känt som solskensvitaminet? Det är egentligen inget riktigt vitamin, utan alla människor kan producera sitt eget kalciferol ifall vi bara får tillräckligt med dagsljus. D-vitaminet är till skillnad från C-vitamin och B-vitaminerna inte vattenlösligt utan fettlösligt. Det betyder att vi inte behöver dagligt intag av D-vitamin, för kroppen klarar av att lagra det i levern.

D-vitamin är känt som solskensvitaminet!

D-vitamin består av en grupp ämnen, och kändast av dem är D2 och D3, nämligen ergokalciferol och kolekalciferol.

D-vitamin källor

Får vi faktiskt D-vitamin från solen?

Det är en sak man ofta hör, att vi får D-vitamin av solljus och av att vara utomhus, och det är faktiskt sant. Så här går det till:

Förstadiet till D2-vitamin bildas i huden av kolesterol. Sen när vi utsätts för solljus så fullföljs produktionen och vi får vitaminet D2. Detta är den vegetabiliska formen av D-vitamin.

Den animaliska formen av D-vitamin

Det finns också en animalisk form av D-vitamin, D3. Det är den versionen som finns i fiskleverolja och i fisk. Den finns också i mejeriprodukter.

D-vitaminets verkan

D-vitaminet fungerar mer som ett hormon än som en vitamin. D-vitamin omvandlas till ett hormon som kan kontrollera upptaget av kalcium och som fungerar i nära samverkan med bisköldkörteln. Det verksamma hormonet heter Kalcitriol.

Vad behöver vi D-vitamin till?

Barn har större behov av D-vitamin än vuxna.

Så mycket D-vitamin behöver du

Vid solbrist: 2000-5000 E (50-125 µg). Barn under 10 år 1000 E (25 µg).

Tillskott av D-vitamin rekommenderas till småbarn, ammande och gravida. De som sällan är ute i solen, eller alltid har mycket kläder på sig, som t.ex äldre människor, behöver också tillskott.Vegetarianer behöver också tillskott eftersom D-vitamin endast finns i sådan mat som de inte äter (animalisk föda).

Överdosera inte D-vitamin

Eftersom D-vitamin är fettlösligt så får man inte överdosera det. D vitaminet lagras i kroppen. Som ni nu säkert förstått så samverkar D-vitamin med Kalcium och tas ofta i samband med det, men stora doser av Kalcium och D-vitamin under längre perioder rekommenderas inte eftersom det kan ge upphov till förkalkningar i alla vävnader och framkalla högt blodtryck och åderförkalkning.

Solen producerar sex gånger mer D-vitamin i ljus hud än i mörk hud.

Kroppens säkerhetsventiler mot överdosering av D-vitamin: Melanin, det bruna pigmentet i huden som ökar när man vistas i solen skyddar oss mot D-vitaminförgiftning. När man blir brunare så sjunker halten producerat D-vitamin, solen producerar sex gånger mer D-vitamin i ljus hud än i mörk. Vid extremt mycket sol-påverkan under längre tider så skapar kroppen ett inaktivt fettämne, lumisterol, istället för D-vitamin.

I norden så är det endast sommarsolen som är tillräckligt stark för att få igång hudens vitaminproduktion på riktigt.

I vilka livsmedel finns D-vitamin

D-vitamin finns i animalisk föda, såsom fisk, mjölk, ägg, smör, ost, och så klart i fiskleverolja.

D vitamin brist symtom

D-vitamin spelar en stor roll i uppbyggnaden av skelettet, genom att det behövs för att vi ska kunna ta upp kalcium i tarmen. Om man har brist på D-vitamin så börjar kroppen laka ur skelettet för att höja kalciumnivåerna i kroppen, och det gör att vi får ett svagare skelett. Men visste ni att brist på d vitamin också påverkar en massa andra delar av människan, och vi skall nu ta reda på några symptom som uppstår vid d-vitamin brist. (mer…)

Får man D-vitamin från solarium?

Får man D-vitamin också från Solarium?” Det är en fråga som många soltörstande D-vitaminsugna vintermörkerfirande svenskar frågar sig. Och svaret är ja. I moderna solarier (nyare än 10-15 år) så får man nästan lika mycket D-vitamin som man får av att vistas utomhus. (mer…)

D vitamin kosttillskott perfekt i vintermörkret

Visste du att man får D-vitamin från solen? När solen lyser på ens hud så omvandlas solljuset till D-vitamin. Tyvärr så lyser solen inte särskilt ofta på vintern, och om den gör så exponerar vi inte alls tillräckligt hud i tillräckligt lång tid för att huden skall kunna tillverka tillräckligt med D-vitamin. Därför uppmanas de flesta att ta D vitamin kosttillskott på vintern. (mer…)

D-vitaminer utan D-vitamin påträffades i Finland

Vid ett test vid Östra Finlands universitet så påträffades ett antal vitaminpreparat av olika märken, som innehöll 80% mindre D-vitamin än vad som stod på förpackningen. Apotekarförbundet rekommenderade ett försäljningsstopr på nästan alla partier av Devisol, D-max, D-vita, Elivo, Sanasol, Musta Aurinko och Vitabalans. Vissa D-vitaminpreparat innehöll inte D-vitamin alls. Det tros dock ha berott på felaktiga mätmetoder, och alla test skall göras på nytt. Försäljningsstoppet har även hävts, och alla D-vitaminer får nu säljas som tidigare.  (mer…)